[...] intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje trening aerobowy by sie troszke [...]
[...] "stacji" ,czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. Właściwie nie ma nic do dodania. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi [...]
[...] z pamieci. Rozgrzewka tez w sumie stawow nie wzmacnia(ale wielkie ciezary o ile nie przedobrzone z nimi i z technika). Rozgrzewka(dobra) pozwala podniesc wiecej kg wiecej razy , z lepsza technika i przez wiecej lat , wiec nie mow Krzychowi ze moze se dlugie rozgrzewki odpuscic przy trenowaniu FBW. Z tego co wiem to tkanki twarde regeneruja [...]
Poprawisz dynamike i siłę nóg więc start do piłki także powinien się polepszyć. Ten trening możesz robić raz, może dwa razy w tygodniu. Przez 2-4 tygodnie nawet. Nie polecam tego robić codziennie. Do uzupełnienia mógł byś robić raz w tygodniu siłę biegową, raz szybkość, raz jakieś rozbieganie itp.
bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
mam mały problem.. trenuje BJJ od 3 miesięcy 4 a nawet czasami 5 razy w tygodniu. NA początku bardzo szybko uczyłem się walczyc i robiłem postepy z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji [...]
[...] 2.Atlas ćwiczeń analizuje od dłurzszego czasu 3.3 Dni przerwy ? zdecydowanie za durzo na regeneracje 4.Po 4-2 serie !!! ja nie wiem jak tam mozna........ 5.Wszystko po 2 razy w tygodniu ? lol jak bym robił po 1 to bym nie czuł że ćwicze 6.Progresje stosuje przez cały czas tak jak "Piramide" źle mnie oceniłeś zdecydowanie za [...]
człowieku zastanów się co ty robisz 14lat 5-mcy stażu, 6 razy w tygodniu, każda grupa 2 razy w tygodniu, na klate 18 serii, na bic 18, 24 serie na barki! I do tego suple! NO GRATULACJE! Nawet na amfie takim treningiem nie pojedziesz, a o przyrostach zapomnij. /zastanów się
Wiem że były juz krocie tematów n.t. pompek, kilka lepszych przeczytałem ale wiekszosc planów tam jest aby dojsc do setki, i wiekszosc pytających umie juz zrobic 50,60. A mi chodzi o plan na poprawe ilosci pompek ale zaczynając praktycznie od zera, bo zrobie max 18 pompek -oczywiscie nardzo dokladne, ucze sie od poczatku aby było dokladne. Przez [...]
[...] swoja progresje do treningu HST to jesli w niektorych cwiczeniach wychodzi mi ze mam dodawac tak maly ciezar ktorego nie posiadam na silowni to moge dodawac ciezar 2 razy wieksz co 2 trening???Ijeszcze jedno bo jesli w 4 mikrcyklu mam wykonywac powt. oszukane a nie mam nikogo do pomocy to w czytalem ze jesli jestem w stanie sam wyokonac 3 [...]
[...] wyszukuje sobie na sali kogos do popychania, ale takiego, od ktorego mozna jedynie liscia dostac. Takiego trzeba zlac, bo dzieki temu wiele osob odetchnie, a on za to dwa razy pomysli, zanim kogos zaczepi. I tak calkiem na koniec. Srednio przyjezdzam do Polski 8x na rok. Kazdy wyjazd to minimum 7 dni w kraju. W tym czasie robimy z kumplem po [...]
[...] spoko.widoczna retencja wody na brzuchu.aha no i syfki mu wyszły na plecach i na barkach. SPADEK MASY PO CYKLU:spadek około 2,5/3 kg INTENSYWNOSC TRENINGÓW PODCZAS CYKLU: 5 razy w tygodniu dosc intesywne. 3. WIEK :17 wzrost: 177 WAGA PRZED :64 WAGA PO :66 z kawałkiem STAZ : nie cwiczył wcale DIETA :nie było SUPLEMENTY STOSOWANE PRZED CYLKEM [...]
[...] o podziale FBW (i pisalem o tym ). Co ciekawe, ostatnio byl tydzien w ktorym byl straszny wysyp treningow 2x2 ze tak powiem, to jest podzial ciala na 2 i kazda czesc 2 razy w tygodniu. To czerpie z kompensacji i ze splita (jak propozycja FU zreszta). WODYN, a nie obserwujesz u grupy trenujacej z podzialem jednak mniejszych wynikow? Odnosze [...]
aha dzieki powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo jesli w 4 mikrocyklu cwicze sam i wykonuje sam 3 powt. to pozostale dwa wykonuje po przerwie tak dlugiej abym wiedzial ze podniose ten ciezar jeszcze 2 razy( ale raczej krotkiej)??? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-18 09:31:03
1. Jesli zaczynasz biegac, rob ten plan trzy, maks cztery razy w tygodniu. 2. Odpusc na razie sobie jakiekolwiek buty do biegania. Wykorzystaj jakiekolwiek jakie w tej chwili masz do dyspozycji. Jak Ci nie minie po kwartale, wtedy mozesz rozwazyc wydanie pieniedzy na buty dedykowane do biegania.
[...] drążek, nie trudno o to. A jak nie umiesz sie podciagac to stań na krzesło i żebyś był w takij pozycji jakbys sie już podciągnął i tak wiś iopuszczaj sie POWOLI i tak kilka razy AD10. Nie mam skosnej ławki - moge zamienić to na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO???to zuepłnie inne ćwiczenie, to z planu polega na tym [...]
Cwicze bo lubie a nie jest to jedyna rzecza w zyciu ktora pragne robic :) czasami tez moge sie zabawic nie mowie ze cpam co tydzien na wiejskich dyskotekach ale na malte ekwador sunrise jezdze ze 2 razy na rok na takie grubsze impry :) ale tydzien po takiej bibie i jest jak bylo wiec nie uwazam sie za sezonowca dbam o to co udalo mi sie osiagnac
[...] 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 1-2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 1-2s Brzuch 1. Skłony do oporu 2x A i tak nie będzie taki łatwy do wykonania. I to 3 razy w tygodniu. A wogóle to najlepiej poczytaj o hst w podwieszonych. Nie wiem co z twardością mięśni ma robienie tych dziesiątków różnych ćwiczeń (chyba naleciałości [...]
[...] w gore idzie, zdrowie, wytrzymałosc, chudnie sie...narazie zostaje przy tym. Dwa dni biegałem i jutro przerwa, zeby w czwartek i piatek biegac dalej. Od razu widac - 5 razy w tygodniu sie nie da poprostu, przynajmniej nie na moim początkującym etapie. Dzisiaj lub jutro przyślą mi tablety na szybsze spalanie tłuszczu. Zabawa sie rozkreca No [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
